साइकिल चलाना हृदय के लिए व्यायाम का एक बड़ा रूप है. यह आपको कैलोरी बर्न करने, वजन कम करने में मदद कर सकता है और आपके जीवन के तनाव को भी यह कम कर सकता है. इनदिनों युवाओ द्वारा बढ़चढ़ कर ग्रुप बनाकर साइकिलिंग कर रहे है. ये युवा डेली साइकिलिंग के माध्यम से अन्य लोगों को भी अवेयर करने की कोशिश कर रहे है. आत्मनिर्भर खबर डॉट कॉम के पाठको के लिए SPOKES RYDER (Dr.Sumit Choudhary, Dr.Ambar Dhavale, Dr.Shashank Parankar, Hemraj Jiotode, Pankaj Parate, Ashish Sawalakhe & Nikhil Shelote) ग्रुप का ये वीडियो शेयर कर रहे है.
साइकिलिंग से होते हैं ये फायदे
- साइकिल चलाना एक एरोबिक व्यायाम है जो कैलोरी को बर्न करने में आपकी मदद कर सकता है. यहां तक कि आधे घंटे की साइकिलिंग आपके दिन के कार्डियो रूटीन के लिए अच्छी हो सकती है.
- अगर आप तेजी से सवारी करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी बर्न कर पाएंगे क्योंकि इसमें शरीर अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है.
- अगर आप अपने धीरज को सुधारना चाहते हैं, तो आप लगभग 60 मिनट की लंबी सवारी का विकल्प चुन सकते हैं. अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए, आप पहाड़ी क्षेत्र में लगभग 30 से 60 मिनट तक सवारी करने का विकल्प चुन सकते हैं.
- अगर आप अपनी सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं, तो तेज गति से साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है.
ध्यान देने वाली बातें
साइकिल चलाने से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने आसन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि आप साइकिल पर बैठे किस स्थिति में हैं.
- सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सिर से पैर तक तटस्थ स्थिति में है.
- आपके कंधे आराम की स्थिति में नीचे होने चाहिए, न कि सख्त.
- आपके हाथ, कोहनी से आपकी उंगलियों तक एक सीधी रेखा में होने चाहिए.
- आपकी पीठ तटस्थ होनी चाहिए जबकि आपकी रीढ़ सीधी होनी चाहिए.
- साइकिल चलाते समय फिसलने की सलाह नहीं दी जाती क्योंकि इससे पीठ में दर्द हो सकता है.
- पैर या पेडल के बारे में अपने घुटनों को झुकाव न करें क्योंकि इससे पैर में खिंचाव हो सकता है.
